六月湿热养身心：听高益玲院长讲换季养护之道

六月入夏，气温攀升、阴雨增多，湿热交织萦绕周身。不少中老年朋友频发身体困重问题：晨起头昏沉、整日疲惫乏力、胃口变差、身体黏腻不适。这些细碎不适感，正是身体发出的换季预警，养生方案也要随节气及时调整。

《港岛新时代》栏目特邀主讲高益玲院长，依托多年实操经验与港式养生理念，整理出一套适配六月的时令养生细则。

一、六月养生核心：祛湿不伤正气

夏六月湿热并存是季节常态，多数人养生误区在于盲目祛湿。不少祛湿食材偏寒凉，长期食用极易损耗脾胃元气，湿气未除反倒体虚。

高院长在栏目科普中反复提及：祛湿治本在于健脾。中医理论中脾脏主导水湿运化，脾胃机能强健，人体便可自主代谢多余湿气。日常食补优选茯苓、白术、莲子、芡实等温润食材，温和健脾、稳步祛湿。

盛夏也是湿邪易侵入体内的时节，高院长温馨叮嘱：空调房内外温差悬殊，大汗淋漓后切忌直吹冷风；洗浴完毕务必吹干发丝；严控冰饮、冰镇瓜果等生冷食物摄入，避免耗损脾胃阳气。

二、心脑养护：盛夏同样重在防淤堵

大众普遍认为心脑血管问题高发于寒冬，实则酷暑同样暗藏隐患。夏季出汗量大，血液黏稠度上升，冷热环境交替致使血管反复舒张收缩，加重心脑血管负担。

高院长分享居家简易自查手段：借助家用血压计测算踝臂指数，分别测量上臂与脚踝收缩压，脚踝血压 ÷ 上臂血压，数值超 1.4，需尽早前往医院排查血管狭窄问题。

居家养护可选温和的撞墙保健法：身体距墙面 15~20 厘米，放松体态轻撞后背，刺激膏肓穴以疏通周身气血、养护心脉。备注：重症心脏病、支架搭桥术后人群禁止练习。

三、夏季养心：优质睡眠是关键

中医讲究夏日常养心，安稳睡眠是养心第一要务。夏季昼长夜短，睡眠时长普遍不足，睡眠质量欠佳极易引发心烦心慌、精神萎靡。

高院长将失眠划分为三类，对症给出食疗小方：

1. 入睡困难、思绪繁杂：炒酸枣仁搭配知母、茯苓煮水，睡前饮用，连续服用一周；

2. 凌晨早醒难以复睡：在上述配方中添加龟板、石菖蒲同煮；

3. 睡眠浅、易惊醒：炒酸枣仁配伍茯苓、炙甘草，早晚分服。

实用小贴士：酸枣仁优先选用炒制款，下锅煮制前碾碎，有效成分析出更佳。

四、饮食有节：顺应时节巧食补

结合夏季脾胃特性，高院长总结三条饮食准则：

1. 优选温食忌寒凉：摒弃冰镇饮品、生冷瓜果，常喝温水、食用温热餐食，守护脾胃运化能力；

2. 进餐顺序先菜后肉再主食：膳食纤维延缓糖分吸收，对控糖人群十分友好；

3. 饥饿缓冲十分钟：夏日假性饥饿多发，突发想吃食物时暂缓进食，等待十分钟，多数非刚需饥饿感会自行消退。

五、六月防病：留意三处身体异常信号

小病积攒易酿成顽疾，夏季需重点留意三种身体预警：

1. 晨间频繁头晕：清晨 6-10 点为血压高峰时段，频繁头晕需规律晨起测压，监控血压变化；

2. 餐后持续性犯困：大多由餐后血糖骤升导致，调整用餐顺序、精简主食摄入量即可改善；

3. 肢体无故发麻：偶尔受凉发麻活动后缓解无需担忧，单侧肢体长期麻木并伴随头晕、口齿不利，立刻就医排查脑血管病变。

六、栏目初心：科普接地气，养生惠民生

自《港岛新时代》开播，高益玲院长坚守科普底线：摒弃浮夸噱头、不制造健康焦虑、不夸大养生作用。每期内容深耕实用养生知识，把晦涩的医理通俗化，让中老年看得懂、用得上。

总结六月养生精髓：祛湿重在健脾，养心贵在安睡，防病紧盯异常信号；少生冷、不熬夜、平心绪，顺时调养才是养生正道。

养生无捷径，但有方可循。持续关注《港岛新时代》，跟着高院长跟着节气科学养生。

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