读《掌控》悟成长 以健康状态护航铁路供电维管使命

如今，减肥已成为人们津津乐道的话题，对于体重偏胖的人而言，减肥似乎是一个难以实现的梦想。中铁电气化局运管公司成都维管段员工林照明也曾有过这样的困扰，他曾单纯认为，减肥的核心就是“管住嘴、迈开腿”。为此，他有时省去早饭，有时不吃晚饭，有时还会在球场上挥汗如雨一整天，可换来的却是更好的胃口，一顿暴饮暴食后，腰上的“游泳圈”反而愈发明显，减肥计划屡屡落空。直到读到《掌控》一书，林照明才恍然大悟，原来自己此前对减肥和身体管理的很多认知都存在误区，人体的状态其实是可以通过科学方法主动掌控的。

在林照明看来，掌控自己的身体，最终目的不仅是塑造良好的外形、拥有健康的体魄，更重要的是保持充沛的精力。唯有如此，才能主动全面掌握自身的体力、注意力和意志力，长期保持收放自如的状态，以可持续的信心和能力应对工作与生活中的各类挑战和变化。而要实现科学的精力管理，并非单一维度的努力，需要从运动、饮食、恢复、心态和认知等多个方面系统发力，才能达到理想效果。

谈及运动，林照明有着自己的亲身感悟，他发现身边很多人和自己一样，都希望通过跑步实现瘦身，却陷入了“越跑越胖”的困境。《掌控》一书中“从燃糖模式变为燃脂模式”的概念，彻底刷新了他的认知。在此之前，林照明和多数人一样，认为只有高强度运动才能有效燃脂，实则不然——低强度运动时，人体主要消耗脂肪，因为低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶；而高强度运动时，肌肉中的糖分分解酶会增多，人体消耗的主要是糖分。这让他明白，运动强度并非越强越好，关键是找到自己的“舒适区”，循序渐进地坚持，让自己始终保持“期待下一次运动”的状态，才能逐步提升体能。林照明回忆，刚开始跑步时，他总是只顾低头猛冲，往往不到10分钟就气喘吁吁，后来才按照书中所说，运用科学方法调整节奏，慢慢实现了跑得更远、更轻松的目标。

作为一名地道的四川人，林照明坦言，自己也曾是“半个美食家”，面对各类特色美食，常常将减肥计划抛诸脑后，总觉得辛苦减肥许久，理应好好“打次牙祭”。读完《掌控》后，他才认清一个道理：那些看似美味的食物，很多并非身体所需的优质“燃料”，反而多是高热量、高糖分、高脂肪的“肥胖催化剂”。此前，他一直认为通过节食、减少主食和进食次数就能实现减肥，殊不知，这样的方式减掉的只是体内的糖分、大量水分以及蛋白质，而难以分解的脂肪却被身体牢牢储存下来。而蛋白质作为肌肉的原料、免疫屏障的“构筑师”，过度消耗只会得不偿失。林照明深刻意识到，饮食管理并非一味节食，而是要从碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和水五个方面科学搭配，制定适合自己的饮食方案，才能保证每天头脑清晰、精力充沛，更好地投入工作。

“行百里者半九十，差的就是这‘十里’的休息。”林照明对此深有体会。在很多人看来，休息就是节假日来一场“说走就走”的旅行，或是窝在家看电视、刷手机、睡懒觉，但《掌控》一书明确指出，这些都不是真正意义上的有效休息。有效休息是一种能利用最短时间缓解疲劳、让身体恢复最佳状态的能力，而睡眠则是最有效的手段。对于从事铁路供电维管工作的林照明而言，拥有优质睡眠更为难能可贵——如果晚上睡不着、白天精神差，势必会影响工作效率和作业安全。这也让他更加注重培养良好的睡眠习惯，主动减少手机使用时间，因为他清楚，手机占用的睡眠时间越多，身体的透支就越严重，唯有保证充足优质的睡眠，才能以饱满状态应对岗位挑战。

林照明认为，精力的优化离不开良好的心态和正确的认知。生活和工作中，焦虑、负面情绪往往会让人精力耗竭、疲惫不堪，只有认真倾听自己的内心、找回初心，才能分清自己所做的事，是源于自身的进取之心，还是单纯为了获得他人的羡慕与赞扬。一旦遵从内心、明确方向，就能将压力转化为动力，把专注力集中在最重要的事情上，做到摒弃情绪化、遇事不急躁，真诚待人处事、不逃避责任，对待每一件事都保持认真态度、不轻易放弃。

林照明表示，人生就像一场马拉松，一味冲刺难以坚持到终点，适当走走停停，才能跑得更稳、更远。不必羡慕那些精力充沛的人，掌控人生的前提，是先掌控好自己的身体。通过阅读《掌控》，他找到了适合自己的精力管理方法，也更加明白，作为铁路供电维管队伍的一员，只有保持健康的身体、充沛的精力，才能更好地履行岗位职责，护航铁路供电安全，以良好的精神风貌书写新时代铁路人的责任与担当。（夏璞）