北京电力医院专家：中老年人长期睡眠不足是猝死重要诱因

“长期睡眠不足、过度劳累、突然惊吓、情绪剧烈波动，都是猝死的重要诱因。”北京电力医院老年医学科主任谢文丽表示，近期门诊里因心血管问题就诊的中老年人正明显增多。心源性猝死——这个听起来似乎只与“心脏病患者”相关的词汇，正悄然威胁着更多看似健康的人群。

“我国每分钟约有1人发生心源性猝死，每年超过50万例。”谢文丽提醒，猝死并非仅发生于已确诊患者，长期生活方式不健康的“亚健康”人群，风险同样很高。今天就中老年人关心的心血管健康问题，采访了北京电力医院老年医学科主任谢文丽医生，一起来听听她的科普。

北京电力医院老年医学科主任谢文丽。受访者供图

体检“正常”却总不舒服？那可能是危险信号

很多中老年人每年体检指标“正常”，却经常疲劳、失眠、心慌、胸闷。谢文丽表示，这种“亚健康”状态恰恰是心血管事件的重要前兆。很多人生活节奏不稳定，睡眠不规律，饮食随意，运动要么不动，要么过度。她特别提醒，男性患冠心病风险高于女性（女性绝经前有雌激素保护），但无论男女，不良生活方式都是需要警惕的。

睡眠比吃饭更重要：长期缺觉直接伤心脏

在众多危险因素中，谢文丽特别强调睡眠的重要性。长期睡眠不足会导致第二天精神萎靡、精力不足，进而引发心理问题、心脏早搏、胸背疼痛，甚至增加猝死风险。她用一个形象的比喻解释：睡眠就像电脑用久了需要关机重启，它是身体的“重启”和修复过程，其重要性甚至超过饮食。

很多中老年人晚上睡不着就刷手机，屏幕蓝光和内容刺激会兴奋交感神经，导致失眠加重。对于已经出现睡眠障碍的中老年人，谢文丽建议可以在医生指导下科学使用助眠药物，帮助重塑生物钟，进而重塑健康的生活方式。

运动不是越多越好：中老年人要避开“晨练陷阱”

“中老年人要避免竞技性和过度运动，提倡规律、适度的有氧运动。”谢文丽给出了安全运动心率的参考公式：170减去年龄。对于体质较弱的人，运动时以“能说话但不喘”为宜，感觉疲惫时应立即休息。

特别值得注意的是晨练问题。她更推荐傍晚运动，因为早晨6点到10点交感神经兴奋、血液粘稠，心脏风险较高。如果习惯晨练，应先喝水、适当进食、监测血压，选择慢而缓的运动，切忌空腹剧烈运动。

牙疼、后背疼也可能是心梗：别被不典型症状骗了

心梗的疼痛不一定都在胸口。谢文丽提醒，疼痛可能放射到牙、后背、胃部，呈阵发性，一会儿疼一会儿好。很多中老年人出现这些症状时先去看牙科或骨科，耽误了最佳救治时间。她强调，胸闷、心慌、胸口发紧、后背疼、牙疼都可能是心脏问题的信号，这种疼痛具有一过性、不精准的特点。出现这些情况，要及时就医，不要硬扛。

家属学会心肺复苏，比家里买AED更实用

针对为及时应对中老年人突然晕倒，家中是否购买AED？谢文丽直言：“家里备AED没必要，家属学会心肺复苏并定期复习，比什么都实用。”急救步骤：立即拨打120；检查意识、呼吸、脉搏，如无反应且无脉搏，立即心肺复苏；如有血压且已知心脏病史，可舌下含服硝酸甘油（心绞痛首选）或嚼碎阿司匹林（怀疑心梗时）。切忌盲目喂食、喂水，尤其是昏迷患者。

控盐控油多喝水：饮食管理是基础防线

在饮食方面，谢文丽给出明确数据：我国人均摄盐量远超世卫组织推荐的5-6克/天。中老年人高血压患病率高，与高盐饮食密切相关。谢文丽建议控盐控油要循序渐进，让味蕾慢慢适应清淡。另外要多喝白开水，避免含糖饮料，缺水会降低细胞免疫力。

主动健康：三条重塑健康生活方式的建议

对于中老年人，她给出三条核心建议：规律作息保证睡眠，睡前不看手机，必要时在医生指导下短期使用助眠药物；适度运动避开晨峰，傍晚运动更安全，运动心率控制在“170减年龄”左右；均衡饮食控盐控油，每天摄盐不超过5-6克，多喝白开水。

健康不是中老年人的“奢侈品”，而是每个人的“必需品”。心源性猝死可防可控，关键在于每个人是否真正把自己当作健康的第一责任人。（文/吴娜）

免责声明：市场有风险，选择需谨慎！此文仅供参考，不作买卖依据。