首都航空青岛中队开展体能提升经验分享，助力队员突破自我

（2025年9月14日作者 许文斌 周洋）

近日，为进一步增强队员们的体能素质，提升训练成绩， 首都航空青岛中队组织队员们开展了“如何提升训练体能成绩”分享活动。

活动现场，体能表现突出、经验丰富的队员作为分享人，借助精心准备的PPT，结合自身训练历程，毫无保留地向其他队员传授提升体能成绩的方法与心得。

分享伊始，队员先强调了体能对于航空安全员工作的重要性。无论是应对机上突发事件，还是长时间执行飞行任务，良好的体能都是保障工作顺利开展的基石。

在具体方法分享环节，队员从多个维度展开讲解。在训练计划制定方面，他建议根据个人实际情况，合理安排有氧训练与无氧训练的比例和强度。比如，对于想要提升耐力的队员，可以制定每周进行3 - 4次长跑训练的计划，从短距离逐步增加到规定考核距离，并通过控制配速来提高训练效果；而针对力量训练，要遵循渐进超负荷原则，逐步增加重量和训练组数，同时注意给肌肉留出恢复时间。

饮食营养搭配也是分享的重点内容。队员指出，合理的饮食是体能提升的物质基础。在日常饮食中，要保证碳水化合物、蛋白质和脂肪的合理摄入，多食用富含优质蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，同时搭配各类蔬菜水果，确保维生素和矿物质的补充。此外，还特别提醒大家要注意水分的补充，尤其是在训练前后。

关于训练心态的调整，分享队员讲述了自己曾经在体能训练遇到瓶颈时的应对经验。他鼓励大家在面对困难和挫折时，要保持积极乐观的心态，学会分解目标，将大目标细化为一个个小目标，每完成一个小目标都能给自己带来成就感，从而激励自己不断前进。

在交流互动环节，队员们踊跃提问，围绕训练中遇到的诸如疲劳恢复、动作规范等问题展开热烈讨论。分享队员和其他有经验的队员耐心解答，现场学习氛围浓厚。

此次分享活动，为首都航空青岛中队队员们搭建了一个交流学习的平台，大家收获了实用的体能提升方法。在未来，队员们将把所学运用到日常训练中，以更饱满的状态投入到工作里，为航空安全保障工作筑牢体能根基。

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