AGI时代，人类1.0倒计时，立秋之际谈如何守护“人”之特质？

立秋是收获的开始，也是沉淀的序章。AGI的浪潮确实正加速涌来，那些科幻般的场景正逐步成为现实，人机共生成为新常态。面对这样的未来，我们既要拥抱科技带来的便利，更要守护那些让人之所以为人的珍贵特质。

在AGI的浪潮前，我们最该守护的是那颗能感知秋凉夏暑、能在墨香中沉醉、能在对视中落泪的人类之心。真正的未来智慧，或许就在这一份清醒的“守拙”之中——知进知退，方得自在。

基于此，立秋之际，中关村超互联新基建产业创新联盟秘书长李可联合会员企业北京弘品文化传媒有限公司董事长胡斌、河北雄安国士医学研究院有限公司董事长范其刚、北京洪真文化产业有限公司牛红英等在雄安联合发出倡议。

一、建立健康的“人机边界”，主动掌控关系

“专注时段”而非完全戒断： 不必彻底断网制造焦虑，而是每天/每周划出特定“无屏时段”（如早晨起床后1小时、晚餐后2小时、睡前1小时），专注进行线下活动（阅读纸质书、散步、与人交谈、家务、冥想）。

空间隔离： 在家中设立“无电子设备区”（如卧室、餐桌），在这些空间强制物理隔离手机、平板等。

应用“意图性使用”： 每次拿起手机前，先明确问自己：“我现在打开它是要做什么？” 避免无意识的刷屏。完成后立刻放下。

精简通知： 关闭所有非必要App的通知（尤其是社交媒体、新闻推送），只保留真正重要联系人（如家人、紧急工作）的通知。夺回注意力的掌控权。

定期“数字排毒”： 每月或每季度安排一个周末进行深度“数字排毒”，彻底远离社交媒体、邮件、新闻，回归自然和真实人际。

二、珍视并养护我们的“生物感官”

“20-20-20”规则： 每看屏幕20分钟，抬头看20英尺（约6米）外物体至少20秒。这能有效缓解睫状肌疲劳。

优化用眼环境：

亮度调节： 屏幕亮度与环境光协调，避免过亮或过暗。夜晚使用深色模式+低亮度，或启用防蓝光模式（但效果有限，关键还是控制时间）。

姿势与距离： 保持正确坐姿，屏幕中心略低于眼睛水平线，距离保持在50-70厘米。

拥抱自然光与远眺： 每天保证一定时间接触自然光，远眺绿色景物，这是最天然的视力养护。

“感官重启”练习： 每天刻意练习：闭上眼睛，专注倾听环境声音5分钟；触摸不同材质（木头、织物、树叶），感受纹理；用心品尝食物，分辨味道层次。训练被数字世界钝化的感官敏锐度。

三、深耕深度思考与精神世界

纸质书优先： 对于需要深度理解、反复品味、做笔记的书籍，优先选择纸质版。享受翻页的触感、墨香带来的沉浸感。

打造“深度阅读”仪式感： 固定时间、舒适角落、一杯清茶，让阅读成为滋养心灵的仪式。

主动阅读与输出： 阅读时做笔记（纸质笔记更佳）、划重点、写批注。读后尝试写读后感、与人分享讨论，将知识内化。

挑战“硬书”： 定期阅读一些需要高度专注和思考的经典著作、哲学、深度报告等，抵抗碎片化信息导致的思维惰性。

支持实体书店与图书馆： 亲身参与实体文化空间，感受人与书、人与人之间微妙的连接。

四、锚定真实的人际连接与情感

“在场”的质量： 与人面对面相处时，将手机完全收起（最好静音放包里）。全身心投入对话，练习深度倾听，观察对方表情和肢体语言。

创造“无干扰”的共享时光：

断电聚餐： 家人/朋友聚餐时，手机集中存放，专心享受美食与交流。

深度对话圈： 定期与三五好友组织深度对话，分享近期的思考、困惑、感悟，而非仅停留在八卦和吐槽。

共同参与线下活动： 一起做饭、运动（徒步/打球）、手工、看展览演出、做义工等，在共同行动中建立连接。

主动表达与关怀： 不依赖社交媒体点赞评论，而是主动打电话、手写卡片/信件、亲自拜访表达关心和感谢。

拥抱“不完美”的相处： 接受线下社交中可能出现的沉默、尴尬或意见不合，视其为真实关系的一部分，学习在其中沟通和成长。

五、在“快时代”培育“慢生活”的智慧

学习“无用之用”： 刻意安排时间做一些看似“无产出”但滋养心灵的事：发呆、看云、听雨、侍弄花草、做简单手工（如编织、木工）。体会过程的专注与心流。

实践“节气生活”： 关注立秋等节气变化。顺应自然节律调整饮食（秋日润燥）、起居（早睡早起）、活动（秋日登高），重新建立与自然周期的连接。

养一门需要耐心的爱好： 如书法、绘画、乐器、园艺、慢跑、太极拳等。在重复和专注中磨炼心性，体会“慢即是快”的真谛。

简化物质生活： 减少不必要的消费和物品囤积。选择耐用、高品质的物品。整理生活环境，物理空间的清爽有助于内心的清明。

练习正念与冥想： 每天花10-15分钟进行正念呼吸或身体扫描练习，觉察当下，安顿纷扰的思绪。

核心认知：定义“人”的价值坐标

拥抱“不效率”： 认识到人生的价值不仅在于效率和产出。情感、美感、哲学思考、无目的的探索、甚至适当的“浪费”时间，都是构成丰富人性的重要部分，是AGI难以企及的领域。

发挥“人”的独特性： 专注发展创造力（尤其是跨领域的、非逻辑的）、共情力、情感深度、道德判断、复杂情境下的决策、提出关键问题的能力、构建意义的能力。这些是人类的核心竞争力。

做科技的“伙伴”： 时刻提醒自己，我们人生的目的——追求幸福、意义、连接、成长、创造——应由我们自己定义。与AI等科技伙伴此“长”彼“长”，既要学好技能，又要促进自己成长。

保持开放与审慎的平衡： 不抗拒新技术带来的可能性，但对其潜在的社会、伦理、心理影响保持清醒的认识和批判性思考，积极探讨如何引导其向善。