夏季如何养生？HUJ禾优健给你贴心呵护

炎炎夏日，酷暑难耐。尤其是进入三伏天后，整个人都开始变得没有精神。暑热难消，我们又该如何养生？

早睡早起 避热避暑有讲究

夏季昼长夜短，人体生物钟容易紊乱，导致入睡时间推迟。建议晚上10点前入睡，早晨6-7点起床，保持规律作息。如果有条件的话，中午还可午休30分钟至1小时补充精力。同时还要坚持“避暑”原则，上午10点至下午4点减少外出，清晨气温适宜时可到公园散步。

另外，空调的使用也要讲究智慧，温度应设定在26℃左右，避免冷风直吹。

饮食清淡 健脾养胃一个都不少

高温天气下，很多人都会胃口下降，此时，饮食更宜清淡易消化，少吃油腻或煎炸的食品。新鲜蔬菜、水果必不可少，蛋白质的摄入量也要充足。另外，儿童及老年人脾胃功能较弱，要少吃生冷瓜果和冰镇饮品，如果喜欢吃凉拌菜，可在其中加少许生姜，中和寒性的同时还能养护脾胃。

适量运动 增强人体免疫力

夏季虽然天气炎热，但适当的运动可以增强人体免疫力，对健康有益，不过在运动项目的选择上也是有讲究的。在夏季可以进行游泳、走路、养生太极拳、舞蹈等运动。游泳能够锻炼全身肌肉，增强心肺功能，男女老少皆宜，还能散热，是夏季的优选。

适量的运动，有助于促进身体的血液循环，加强新陈代谢，提高身体的免疫能力，从而提高身体的体质。

夏季补水 更要补充营养素

高温环境下，出汗增多容易导致水分、电解质及多种营养素流失，因此水分及营养素的补充一个都不能少。

由于夏季出汗流失的多是无机盐和维生素（水溶性），所以钙、镁、维生素B族和维C等营养剂要适当补充起来，同时针对夏季常见的肠道健康问题，则需要适时补充益生菌，确保安然度夏。

相比之前常用的无机钙、有机钙，当前更受消费者欢迎的是‌ADK钙。‌ADK钙是维生素A、D、K与钙的复合营养素组合。其中的维生素A可以调节免疫系统细胞的生长和分化，维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收，让更多的钙、磷进入血液，为骨骼的生长和为吃提供充足原料，维生素K则在血液凝固过程中扮演关键角色。[1]以HUJ禾优健ADK钙骨骼健康胶囊为例，主要钙成分为双甘氨酸螯合钙和柠檬酸钙，同时还包含维生素A、维生素D3和维生素K2。

镁是人体需要的矿物质，参与多种酶促反应，对能量代谢、蛋白质合成、肌肉与神经功能至关重要。[2]那么，镁片又该怎么选呢？不妨试试HUJ禾优健复合镁片。HUJ禾优健复合镁片优选5大高活性镁——柠檬酸镁、L-苏糖酸镁、苹果酸镁、甘氨酸镁和牛磺酸镁。1粒镁片即含有5种镁，堪称镁片的优选。

一到夏季，许多人感觉自己的肠胃变“脆弱”了，动不动就会腹泻。轻则影响工作生活，重则脱水乏力。

夏天养脾胃，可以适当补充益生菌。益生菌是对人体有益的细菌，包括乳酸杆菌、双歧杆菌、酵母菌等。在人体肠道里保障较多数量的有益菌群，可以抑制各种有害菌的生长和繁殖，有利于增强免疫力，特别是可以预防抗生素相关腹泻和非感染性腹泻。[3]HUJ禾优健肠道修复支持以产品配方及优势原料深受消费者青睐。其中的Lab4益生菌包含4株知识产权菌株——嗜酸杆菌CUL60、嗜酸乳杆菌 CUL21、乳双歧杆菌CUL34和两歧双歧杆菌CUL20。 再加上2种进口专利菌株——乳双歧杆菌HN019、鼠李糖乳酪杆菌HN001，包含了人体所需的有益菌。

盛夏时节，烈日当空。当我们在享受夏日景象的同时，一些健康问题也悄然潜伏，伺机而动。适时进补，健康相随。

参考文献 [1]《adk复合维生素的作用》2025-06-14

[2]《镁的营养价值及功能主治》2023-09-10

[3]《为什么夏季要补益生菌？》2020-08-10