保护你的"小树苗"——和姿势小卫士一起行动

秦皇岛市第一医院  林巧茂

亲爱的小朋友，你知道吗？每个人的身体里都藏着一棵神奇的"小树苗"——它就是我们的脊柱。这棵由33块骨头组成的"小树苗"不仅能让我们灵活运动，还是保护神经通道的超级英雄！但是如果经常歪着坐、趴着写作业，这棵小树苗就会像被大风吹歪一样变形，这就是"姿势性脊柱侧弯"。

【三个悄悄变形的危险时刻】

1. 写作业时变成"小虾米"（胸口贴桌子，下巴快要碰到作业本）

2. 背书包变成"小骆驼"（单肩背包像挂树枝，身体歪向一边）

3. 看电视时变成"歪脖子树"（侧躺在沙发里，脖子扭成奇怪角度）

【成为姿势小卫士的魔法口诀】

1.坐如钟：想象头顶有气球牵引，屁股坐满椅子，双脚像树根稳稳扎地

2.站如松：双肩放松像挂衣服，收下巴让耳朵与肩膀对齐

3.动如风：每隔30分钟站起来做"蝴蝶展翅"（双手上举深呼吸）

【日常护脊小游戏】

1.书包称重比赛：书包重量不超过体重的10%（相当于3瓶矿泉水）

2.墙壁站立挑战：每天饭后靠墙站立3分钟（后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚贴墙）

3.书包换肩舞：每走100步就换一次肩膀，像跳摇摆舞一样有趣

小朋友，从现在开始当自己的"姿势小侦探"吧！洗澡时检查左右肩膀是否对称，穿衣服时留意裤腰是否总是歪向一边。记得邀请爸爸妈妈每周五做家庭"脊柱检阅仪式"，互相提醒保持挺拔身姿。只要我们好好照顾身体里的小树苗，它就会长成笔直挺拔的参天大树，带着我们去探索更广阔的世界！

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