夏季湿气重身体沉？高院长教你正确祛湿养身

入夏之后，很多人都有这样的感觉：早上醒来头昏脑涨，像没睡够一样；白天浑身发沉，腿像灌了铅；脸上油光光的，头发洗了不到一天就又腻了；大便粘马桶，冲好几次都冲不干净。这些不起眼的小毛病，其实是身体在告诉你：湿气太重了。

夏天是湿气最容易“上身”的季节。高温多雨，空气潮湿，加上空调房里外温差大，汗出不来，湿气就闷在体内。很多人贪凉，冰西瓜、冰饮料、凉拌菜轮番上阵，脾胃受伤，湿气更排不出去。《港岛新时代》栏目主讲人高益玲院长提醒大家：夏天祛湿，方向比努力更重要。

一、为什么很多人祛湿，越祛越虚？

一说祛湿，很多人第一反应就是喝红豆薏米水。高院长在节目中多次指出：红豆薏米水不是人人适用，用错了反而伤身。

薏米性寒，对于本就脾胃虚寒的中老年人来说，长期喝会让脾胃越来越弱。脾胃一弱，运化水湿的能力下降，湿气没排出去，人先虚了。这就是很多人“越祛湿越没劲”的原因。

高院长强调：祛湿的核心不是“排水”，而是“健脾”。中医讲“脾主运化水湿”，脾胃强健了，身体自己就能把多余的水湿代谢掉。健脾的食材，如茯苓、白术、莲子、芡实等，性质平和，温和不伤身，更适合中老年朋友长期调理。

二、夏天祛湿，记住三个“不”

高院长在节目中总结了一套适合夏天祛湿的生活原则，简单好记，核心就是三个“不”。

第一，不贪凉。夏天阳气浮在体表，内里反而是虚寒的。冰镇饮料、冰西瓜、凉拌菜吃多了，最伤脾胃阳气。脾胃一伤，湿气就来。建议喝温水、吃温食，让脾胃舒服地工作。

第二，不硬扛汗。很多人夏天出汗后，喜欢对着空调吹，或者用凉水冲澡。汗出当风，湿邪最容易趁虚而入。出汗后应该用干毛巾擦干，换掉湿衣服，等汗落了再进空调房。

第三，不盲目进补。有些人夏天感觉乏力，就吃补品。但夏天乏力很多时候是湿气困脾导致的，不是真的“虚”。盲目进补，补品不但吸收不了，反而会加重湿滞。祛湿才是夏天的第一要务。

三、居家祛湿，两个小方法

除了生活调理，高院长还分享了两个简单实用的居家祛湿方法。

第一个是饮食调理。夏天可以适当吃一些健脾祛湿的食材，比如白扁豆、薏米（炒过之后寒性会减弱）、赤小豆、冬瓜、陈皮等。推荐一道“四神汤”：茯苓、莲子、芡实、山药各适量，煮水或炖汤喝，性质平和，老少皆宜，尤其适合脾胃虚弱、湿气重的人。

第二个是穴位按摩。每天按揉足三里穴和阴陵泉穴，每个穴位按揉3-5分钟，感觉酸胀即可。足三里是健脾要穴，阴陵泉是祛湿要穴，两个穴位配合，健脾祛湿效果更好。

四、夏季养心，别让湿气“堵”住心

中医讲“夏养心”，湿气重不仅让人身体沉重，还会影响情绪。很多人夏天烦躁、睡不好、心慌，其实也和湿气有关。湿气困脾，脾失健运，气血生化不足，心失所养，就会出现心慌、失眠、烦躁等症状。

高院长提醒：夏季养心，先要祛湿。脾胃好了，气血足了，心脏自然就安稳了。同时，夏天午睡也很重要。11点到1点是心经当令的时间，这时候小憩15-30分钟，对养心很有帮助。

五、栏目初心：把健康讲进百姓心里

《港岛新时代》开播以来，高益玲院长始终坚持一个原则：不讲玄学、不造焦虑、不夸大功效。每一期节目，都是把复杂的医学原理转化成普通人听得懂、学得会、用得上的实用知识。

夏天的养生要点，说到底就是三句话：祛湿先健脾，养心先安眠，防病看信号。不贪凉、不硬扛汗、不盲目进补，顺应节气来调养，才是真正的中医智慧。

健康没有捷径，但有方法。关注《港岛新时代》，跟着高院长，把每一个节气都过成养生的好时机。

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