肥胖加速衰老？绿瘦：科学管理体重，按下肥胖衰老“减速键”

众所周知，肥胖除了使人臃肿，对健康也是百害而无一益。雪上加霜的是，肥胖者可能会比同龄人更容易衰老。

研究表明加速衰老

近期，《柳叶刀》子刊《长寿健康》（The Lancet Healthy Longevity）刊登一项研究：与健康体重人群相比，肥胖人群患一种或多种衰老相关疾病的可能性更高。[1]

据悉，为了研究肥胖和衰老的关系，英国伦敦大学和芬兰赫尔辛基大学研究团队开启了一项针对近57万名成年人的跟踪调研，样本年龄范围为35~72岁，随访跨度达15年之久。

研究团队首先使用英国生物样本库的数据进行初步分析（49.7万例参与者，24.6%患有肥胖，平均年龄57岁），为了检验该研究结果的可重复性，又使用两项芬兰队列研究的数据进行了重复性分析（83249例参与者，14.7%患有肥胖，平均年龄48.2岁）。

通过电子健康记录，研究人员追踪了与9大衰老标志物相关的83种疾病的数据。衰老标志物包括：基因组不稳定性、端粒磨损、表观遗传改变、蛋白质稳态失衡、营养感应失调、端粒体功能障碍、细胞衰老、干细胞耗竭和细胞间通讯改变。

最后，研究发现，肥胖可能与细胞衰老相关的疾病密切相关，与体重健康的人群相比，肥胖者患上一种或多种已证实与细胞衰老相关疾病的可能性高1.4~2.4倍。

相对于体重健康人群，肥胖者发生脂肪肝、2型糖尿病、慢性心衰、慢性肾病、高血压、冠心病及各类消化道癌症发病率都有不同程度的增加。

不过，研究人员表示：除肥胖外，受教育程度低、饮食不健康、吸烟、大量饮酒、缺乏运动、过度节食和抑郁也是加速细胞衰老的风险因素。

科学减重，按下肥胖衰老“减速键”

虽然我们无法控制生理性衰老，但对于肥胖性衰老，绿瘦“五力合一”团队各有奇招。

1、管住嘴，多喝水

想要通过饮食减重，绿瘦营养顾问表示不需要进行极端节食，从细节上改变也可以减重的。

首先，养成一日三餐饮食规律的习惯，每顿七分饱即可；其次，要保持膳食平衡，做到“两低两高一控”，即低糖、低脂、高蛋白、高膳食纤维、控制总量；最后，别忘了多喝水。

为此，绿瘦营养顾问建议，每天水分摄入量保证达到1500~2000毫升，饭前饮用200毫升温水，增加饱腹感，以减少进食量。

2、少久坐，迈开腿

在运动方面，虽然大家都不喜欢动，但绿瘦运动顾问还是提醒大家，任何一种运动方式都对控制体重有利。最好选择适合自己并能坚持的项目，每周运动5次，每次至少30分钟，达到中等强度。

此外，久坐容易导致脂肪堆积，绿瘦运动顾问建议每隔1~2小时起身站立或活动5~10分钟。

3、多减压，睡好觉

除了饮食和运动外，优质的睡眠在一定的程度上也是有利于减重的。绿瘦体重规划师建议大家早睡早起，每天保证7~8小时睡眠。这样一来有助增强机体代谢，避免因内分泌失调引起肥胖。

减重的道路任重而道远，在这过程中，我们可能会经历许多的曲折，所以当减重压力过大时，绿瘦心理顾问提醒大家记得找到合适自己的减压方式，积极调整心态。

很多人以为减重是为了外貌，但绿瘦想告诉大家的是，减重更多的是为了健康。肥胖或超重给人们带来的除了生活的不便，更重要的是对身体健康的危害。

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